Son Dakika Diyetiyle 4 günde 2 kg vermenin püf noktalarını paylaşıyorum. Hem serinleten nefis çay tarifleri hem de evinizde bulunan mevsim sebzelerinden yoğun bir beslenme planı ile zevkle zayıflayabileceksiniz Son Dakika diyetimde 3 ana 2 ara öğün ile zayıflayacaksınız. Güne erken saatte kahvaltı yaparak başlamanızı tavsiye ederim. Öğünler arasında 3 saat kuralı bırakmanızı, öğün atlamamanızı, serinleten içecekleri mutlaka yağ yakımını hızlandırması açısından eksiksiz içmenizi ve 4 gün boyunca sabah aç karnına en az 45 dakika yürüyüş yapmanızı tavsiye ederim. 4 gün boyunca kahve içmekten uzak durup, 7-8 saat kaliteli uyku çekmeniz dinç bir şekilde 4 günde süper yağ yakmanızda büyük destek olacak.
Doğru Uyku Zamanı İle Metabolizmayı Canlandırın
4 günlük özel diyetimde uykunuzu düzenleyerek melatonin seviyenizi
dengede tutup metabolizmanızı da yağ yakımına adapte
edebileceksiniz. Beyinde bulunan pineal bezde triptofan amino asidinden
melatonin sentezi oluşur. Yaşla birlikte melatonin sentezi azalır,
metabolizma da düşer. Melatonin iyi ve kaliteli uyku, metabolizma
hızı için önemli bir hormondur. Vücudumuzda melatonin akşam 21:00
gibi sentezi başlamakta ve gece 02:00 civarlarında pik yapmaktadır.
Sabah saat 07:00’ye doğru da keskin bir düşüş sergileyerek
salınım son bulmaktadır. Bu nedenle gece yatmadan önce yaşla azalan
melatonin düzeyinin düşmemesi ve düzenli çalışan metabolizmanın
ertesi gün hızlı olarak çalışıp kalori yakımını desteklemesi
için uyku kontrolünü elinize almanızı tavsiye ederim. 7-8 saat
kaliteli uyku uymanız kilo duraksamasını da ortadan kaldıracak
sihirli bir taktik olduğunu unutmamalısınız.
Bal İle Enerji Dolu Zayıflayın
Zayıflama diyetlerinde hem enerji vermesi hem de besleyici, dayanıklı
ve yoğun kıvamlı bir besin olmasından dolayı sıkça bal
kullanmayı tercih ediyorum. Bal iyi zayıflamak için vücudun ihtiyaç
duyduğu sağlıklı karbonhidratları içeriyor. Ayrıca çeşitli
vitamin ve mineralleri, genistein, kersetin, kempferol, naringenin gibi
antioksidan etkili flavonoidleri, enzimleri ve farklı organik asitleri
yapısında bulundurarak iyi yağ yakımını sağlamada da etkili. 1
tatlı kaşığı 30 kalori enerji veren bal nasıl sıcak içeceklerde
yararlı ise yazın buz gibi içecekleri tatlandırmak içinde en
şifalı tat verici şifadır. Antioksidanları bolca içeren siyah
çaya ve bitki çaylarına bal eklendiğinde antioksidan aktivitenin
belirgin şekilde arttığı ve günde en az 1 defa ballı çay
içilmesinin vücuda zarar veren bileşiklere ve hastalıklara karşı
koruyucu etki sağladığı çalışmalarda bildirilmektedir.
Erken Kahvaltı Yağ Yakımını Hızlandırır
Sabahın erken zamanında yapılan kahvaltı metabolizmanın da hızlı
çalışmasında etkilidir. Bu diyetimde güne erken başlayıp aç
karnına yürüyüş yaptıktan sonra kahvaltı yapmanızı tavsiye
ediyorum. Çünkü günün ilk önemli öğünü olan kahvaltı
öğününün yapılmamasının metabolik ağır sonuçlarının direk
yağlanma üzerine olduğunu unutmamak gerekiyor. Kahvaltı yapmayan
kişilerin gün içinde glisemik kontrolleri bozulmakta, kahvaltı
yapılmadığında bir sonraki tüm öğünlerde daha fazla yeme
eğilimine neden olmaktadır. Öğün atlama, gece uyanma, geç yatma
sirkadiyen ritmi bozmakta ve insülin direncine neden olmaktadır. 4
gün boyunca erken kahvaltınızı yapıp akşamdan sonraki aranızı da
en geç 8’de tüketmenizin vereceğiniz 2 kg’da % 100 yağ dokusu
kaybetmenizde etkili olduğunu daima hatırlamalısınız.
Her Sabaha Propolis İle Başlayın
Propolis dünyanın en güçlü antioksidanı süper besinlerden
biridir. Zayıflama sürecinde düzenli propolis tüketmek propoliste
bulunan kafeik asit fenetil ester, izoferülik asit ve pinosembrin adlı
antioksidanlar sayesinde hem bağışıklığı güçlü tutmakta hem de
yağ yakımını desteklemeye birebir etki sağlamaktadır.
Propolis olarak antioksidan kapasitesi ve toplam fenolik madde miktarı
yüksek olan alkol içermeyen, suda tamamen çözünen sadece sudan
oluşan saf propolis kullanmanızı tavsiye ederim.
Zerdeçal, Karabiber ve Kimyon Üçlüsü Yağ Yakar
Bu 4 günlük beslenme planında sebze yemekleri veya salatalara bu üç
süper baharatı kullanmayı ihmal etmeyin. Zerdeçal, karabiber ve
kimyon üçlüsü yağ hücrelerinde oksidasyonu arttırır. Kalori
değerleri çok az olan ve içerisindeki biyoktif bileşenler ve uçucu
esansiyel yağlar sayesinde sindirim sistemini rahatlatan çeşitli
baharatları çorba, yemek ve salatalarınıza eklediğinizde yağ
yakımı kolaylaşır. Baharatlar ayrıca protein, lif, B ve C
vitaminleri, kalsiyum, demir gibi mineraller, flavonoidlerden zengindir.
Kan şekerini düzenler, kan yağlarını düşürür ve antioksidan ve
antiinflamatuar etki oluşturarak vücut direncini artırır.
4 Günde 2 Kilo Yağ Kaybettiren Son Dakika Diyeti
1.Gün
Sabah Aç Karnına 250 mg propolis saşeyi 1 su bardağı ılık suya
ekleyerek tüketin.
45 Dakika Yürüyüş Yapın.
Kahvaltı:
1 dilim tam yağlı beyaz peynir
1 ince dilim tam buğday ekmeği
5 adet siyah veya yeşil zeytin
Doyana kadar domates, salatalık, biber, yeşillik
Öğle:
3 adet ev yapımı bol baharatlı yağsız dana köfte
3 yemek kaşığı domatesli bulgur pilavı
1 kase zeytinyağı eklenmiş mevsim salata
Ara Öğün:
Öğle ve akşam yemeği arasına yayarak 1 Litre Ballı Elmalı Soğuk
Siyah Çayı tüketin.
Ballı Elmalı Soğuk Siyah Çay
Malzemeler:
2 poşet siyah çay
1 adet taze elma
1 adet limon
8-10 yaprak taze nane
2 yemek kaşığı bal
Su
Yapılışı:
2 adet poşet siyah çayı 500 mL sıcak suda demleyin ve sürahiye
ekleyin. 1 adet elmayı katı meyve sıkacağından geçirip suyunu
çıkararak çayın üzerine dökün. 1 adet taze limonu sıkın, taze
nane yapraklarını ve 500 mL oda ısısında su ekleyerek 5 dakika
kadar bekletin. Sonra balı koyup karıştırın, buzdolabında
soğutun. Öğle ve akşam yemeği arasında 1 L olan lezzetli bu soğuk
çayı tüketin.
Akşam Yemeği:
4 yemek kaşığı zeytinyağlı semizotu veya 4 yemek kaşığı
zeytinyağlı bamya yemeği
2 yemek kaşık ev yapımı yoğurt
1 kase zeytinyağlı çoban salatası
Ara Öğün:
1 orta boy şeftali
2.Gün
Sabah Aç Karnına 250 mg propolis saşeyi 1 su bardağı ılık suya
ekleyerek tüketin.
45 Dakika Yürüyüş Yapın.
Kahvaltı:
1 adet yumurta ile hazırlanmış az yağlı omlet
1 dilim tam buğday ekmeği
Doyana kadar salatalık, biber, taze nane
Öğle:
2 adet sadece soğan garnitürlü zeytinyağlı enginar
1 kase zeytinyağı eklenmiş roka salatası
Ara Öğün:
Öğle ve akşam arası 1 Litre Ballı Zencefilli Adaçayı tüketin.
Ballı Zencefilli Soğuk Adaçayı
Malzemeler:
4 su bardağı sıcak su
2 parmak kalınlığında taze zencefil
1 çay kaşığı kuru karanfil
1 adet limon
1 yemek kaşığı bal
Yapılışı:
Sürahiye 4 su bardağı sıcak su, 2 parmak kalınlığında kabuğu
soyulmuş dilimlenmiş taze zencefil, 1 çay kaşığı kuru karanfil ve
1 avuç kuru adaçayı yapraklarını koyup demleyin. Soğumaya yakın
bal ve taze limonu sıkıp karıştırın. Bol buz ile soğutun.
Akşam Yemeği:
1 kase soğuk ayran aşı çorbası
1 kase zeytinyağı eklenmiş pancar ve havuç salatası
Ara Öğün:
12 adet taze kiraz
3.Gün
Sabah Aç Karnına 250 mg propolis saşeyi 1 su bardağı ılık suya
ekleyerek tüketin.
45 dakika Yürüyüş Yapın.
Kahvaltı:
Enerji Veren Smoothie
Enerji Veren Smoothie:
Malzemeler:
1 çay bardağı süt
½ büyük boy muz
1 yemek kaşığı keten tohumu
1 şase propolis, ginseng, guarana, zencefil içeren karışım
1 çay kaşığı vanilya
1 çay kaşığı tarçın
Yapılışı:
Tüm malzemeleri blenderdan geçirin ve soğuk tüketin.
Öğle:
4 yemek kaşığı yağsız kuşbaşı veya derisiz tavuk veya hindi
etiyle hazırlanmış sote yemek
1 su bardağı ayran
1 kase zeytinyağı eklenmiş kırmızı lahana salatası
Ara Öğün:
3 adet mor erik
Akşam Yemeği:
1 dilim karpuz
1 dilim tam yağlı beyaz peynir
1 dilim tam buğday ekmeği
Taze domates ve salatalık
Ara Öğün:
1 çay bardağı kefir
4.Gün
Sabah Aç Karnına 250 mg propolis saşeyi 1 su bardağı ılık suya
ekleyerek tüketin.
45 Dakika Yürüyüş Yapın.
Kahvaltı:
1 adet haşlanmış yumurta
6 adet yarım ceviz
Doyana kadar taze domates, salatalık
Öğle:
4 yemek kaşığı zeytinyağlı yeşil mercimek yemeği
2 yemek kaşığı bulgur pilavı
1 kase zeytinyağı eklenmiş semizotu salatası
Ara Öğün:
Öğle ve akşam yemeği arasında 1 Litre Ballı Tarçınlı Soğuk
Ihlamur Çayı için.
Ballı tarçınlı Soğuk Ihlamur Çayı
Malzemeler:
1 avuç ıhlamur çiçekleri
1 adet rulo tarçın
2 yemek kaşığı bal
1 adet limon
Yapılışı:
Ayrı bir kapta 1 avuç ıhlamur yapraklarını 500 mL sıcak suda
demleyin süzün ve sürahiye dökün. Tarçın ve taze limonun suyunu
ekleyip balla karıştırın. Üzerine 750 mL soğuk su ekleyin. Bol buz
ekleyerek servis edin.
Akşam Yemeği:
100 g fırında mevsim balığı
1 kase buharda karışık sebze
Ara Öğün:
1 adet nektarin
